Hoy es el día de la diabetes y en Colombia se celebra corriendo
Cerca de cuatro millones de personas padecen diabetes en Colombia.
● Esta enfermedad causa 1,5 millones de muertes anuales en promedio.
● La práctica de actividad física en pacientes con Diabetes tipo 2 (DM2), se asocia a una mejor calidad de vida aumentando su respuesta en relación con la cantidad de ejercicio que se realice.
● La actividad física es considerada una parte fundamental del plan de control de la diabetes.
● El problema es que el estilo de vida, los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo de la población tienden a agravar la epidemia.
● “Unidos por la diabetes, apoyando los pacientes y su familia con educación para la prevención y atención", Asodiabetes.
Por resolución de Naciones Unidas, desde el 2006 se celebra el Día Mundial de la Diabetes cada 14 de noviembre. La finalidad de esta conmemoración es sensibilizar a las personas a nivel mundial con un tema tan serio como lo es la diabetes, mostrando cuáles son las principales problemáticas que día a día viven quienes padecen esta enfermedad.
La Asociación Colombiana de Diabetes – Asodiabetes, desde sus inicios busca contribuir al conocimiento de la diabetes y prestar ayuda eficaz, eficiente y de calidad con el fin de que estas personas reciban un tratamiento adecuado. “La diabetes es una condición que nos exige un cambio de nuestros estilos de vida a hábitos más saludables, alimentación adecuada, actividad física, medicamentos y tomar conciencia de que la salud necesita un poco de más atención especial”, señala Lady Carolina Nieto Marín educadora de la Asociación Colombiana de Diabetes.
La actividad física juega un papel importante decisivo en la prevención y el tratamiento, por ello, se debe tener en cuenta no solo en personas que ya tengan esta condición si no en personas que están en riesgo de desarrollar la enfermedad.
Según la doctora Pilar Chacón, endocrinóloga de la Asociación Colombiana de Diabetes, Asodiabetes, los diabéticos que hacen ejercicio físico frente a los que no lo practican tienen menos riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente vascular cerebral; también ayuda a fortalecer el sistema osteomuscular.
Las recomendaciones de actividad física varían según la edad y el tipo de diabetes y deben adaptarse para satisfacer las necesidades específicas de cada individuo:
· Lo ideal es comenzar con caminatas. Si la persona no está en forma, empiece por caminar durante 5 o 10 minutos al día.
· Tratar de establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante 30 a 45 minutos, al menos 5 días a la semana. Con el fin de perder peso, la cantidad de ejercicio posiblemente deba ser mayor. Las clases de natación o de ejercicios también son buenas.
· Si no tiene un lugar seguro para caminar o siente dolor al caminar, puede empezar con ejercicios de peso corporal en casa.
· Tomar mucha agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de tiempo y al mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar.
· Si su horario es menos regular, hacer ejercicio en diferentes momentos del día es aún mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
· Trate de evitar sentarse por más de 30 minutos a la vez. Levántate y estírate. Camine o haga ejercicios rápidos como estocadas, sentadillas o lagartijas.
· Los pacientes menores de 18 años con Diabetes 1, o 2 o con diagnóstico de prediabetes deberían realizar 60 minutos de caminata y/ o ejercicio al día, incluyendo fortalecimiento muscular y óseo al menos 3 días a la semana
· Los pacientes adultos deben realizar práctica de actividad física por lo menos 150 minutos por semana, los cuales deben ser distribuidos 3 días a la semana.
· Es importante resaltar que los adultos diagnosticados con diabetes tipo 2, deben cambiar su estilo de vida y empezar a disminuir el tiempo dedicado al comportamiento sedentario diario. Se deben activar alarmas cada hora para realizar estiramientos de acuerdo a la doctora Claudia Caballero, fisioterapeuta de la Asociación Colombiana de Diabetes.
La caminata 4k
La caminata 4k del día mundial de la diabetes es un evento inclusivo que está abierto para las personas de todas las edades y niveles de condición física, los participantes pueden caminar a su propio ritmo y disfrutar de un día activo y saludable junto con sus amigos y familiares.
Detalles del evento
● Nombre: Un running por tu salud.
● Fecha: 14 noviembre 2023.
● Hora: 4:00 pm a 6:00 p. m.
● Lugar: Parque el Virrey de Bogotá.
● Cómo participar: La inscripción es gratuita y debe hacer en el siguiente enlace:
https://forms.office.com/
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