#JuevesDeSalud ¡Muévete por tus venas! Pausas activas, la clave para prevenir problemas circulatorios en el aula y la oficina

Permanecer sentado o de pie por largos periodos puede afectar negativamente la circulación de las piernas

●   Las pausas activas con ejercicios sencillos promueven el bienestar, reducen la fatiga y previenen problemas como las várices.

●   En Colombia, alrededor del 35% de la población adulta presenta algún grado de insuficiencia venosa crónica.

La salud vascular es un tema que va más allá de los hospitales y consultorios. En la actualidad, estudiantes, docentes, trabajadores y profesionales pasan muchas horas en la misma posición, ya sea frente a un escritorio, en una clase o durante reuniones extensas. Este estilo de vida sedentario afecta directamente la circulación de las piernas y puede desencadenar enfermedades venosas, como las várices.

“Las pausas activas son una estrategia sencilla, pero muy efectiva, que ayuda a contrarrestar los efectos de la inmovilidad prolongada. Ya sea en el colegio, en la universidad o en el trabajo, moverse con regularidad es fundamental para mantener una buena salud venosa”, asegura Angélica Romero, fisioterapeuta de la Clínica Vascular de Bogotá.

La circulación venosa es el proceso mediante el cual la sangre retorna desde las extremidades hacia el corazón. Cuando este proceso se ve comprometido, pueden desarrollarse problemas de salud como las várices, que son venas dilatadas y retorcidas que pueden causar dolor, hinchazón y, en casos severos, úlceras venosas.

¿Por qué son importantes las pausas activas?

Estar muchas horas en la misma postura, sin importar la edad o el entorno, representa un riesgo para la circulación. Por eso, incorporar pausas activas cada 45 minutos o una hora puede prevenir molestias y mejorar la productividad y concentración en cualquier entorno.

A continuación, tres ejercicios sencillos que se pueden realizar durante las pausas activas en colegios, universidades o trabajos:

1.  Elevación de piernas: sentado, elevar una pierna a la vez y mantenerla en alto durante 15 segundos. Mejora el retorno venoso y alivia la presión en las venas.

2.  Puntas de pies: de pie, subir y bajar sobre las puntas. Este movimiento estimula la circulación y activa los músculos de las pantorrillas.

3.  Rotación de tobillos: sentado, girar ambos tobillos en círculos grandes en ambas direcciones. Ideal para mantener el flujo sanguíneo y prevenir hinchazón.

“Estos movimientos breves, cuando se practican con frecuencia, no solo previenen problemas venosos, sino que también mejoran la energía, reducen la fatiga mental y aumentan el enfoque en tareas académicas o laborales”, añade Romero.

Además, como complemento a estas prácticas, el uso de medias de compresión puede ser recomendable en personas con predisposición a problemas venosos. Estas medias ejercen una presión controlada que facilita el retorno sanguíneo y reduce la sensación de pesadez en las piernas.

La Clínica Vascular de Bogotá recomienda acudir a profesionales especializados ante cualquier signo de insuficiencia venosa, para acceder a tratamientos como fisioterapia vascular, drenaje linfático, y tecnología avanzada como ultrasonido terapéutico y estimulación eléctrica, diseñados para mejorar la circulación y el bienestar general.

Hacer pausas activas es más que moverse: es cuidar la salud vascular desde el aula, la oficina o el campus.